10 km biegu

[...] Rozpatrujemy tylko bieganie oczywiście:) WYBIEGANIE: w tempie CO NAJMNIEJ 5' na km, 6-8 km. BIEG CORAZ SZYBSZY: rozruch 4-5 minut, CO 1 KM PRZYSPIESZASZ O 10 SEKUND (np. 4:40, następny kilometr na 4:30, kolejny 4:20 itd.). Łącznie 5-6 km biegu. Jak się oswoisz interwały. Jak to widzicie? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-22 14:41:10

Norweg Ole Einar Bjoerndalen zdobył złoty medal olimpijski w biathlonowym biegu na 10 km. Było to już jego drugie zwycięstwo w igrzyskach w Salt Lake City. Poprzednio zwyciężył na 20 km. Drugie miejsce zajął Niemiec Sven Fischer, a trzecie Austriak Wolfgang Perner. W biegu startowała czwórka reprezentantów Polski. najlepszy z nich okazał się [...]

[...] ojca na 200 za pomocą swojego 7,5-kg kettelka. Lecę na śniadanko i szykuję się do biegania. A dzień zapowiada się, kurde jego rasa, słoneczny i gorący. Akurat przy biegu na 10 km mnie to nie cieszy. Wolę robić Turkish Sit-up niż get-up. Ćwiczę na bosaka i na parkiecie i strasznie katuję palce u stóp o klepkę przy pełnych wstawaniach. [...]

[...] mija z celem w ogóle to zrobiłem sobie zabawę biegową w II zakresie. Miło sie biegło w sumie zrobiłem prawie 13km. Oby więcej takich treningów;-) Chciałem jutro startować w biegu ulicznym ale jest kategoria 16-26 więc nie ma na co liczyć, dodatkowo jest jednym z najbardziej obstawionych biegów w tym roku ;s a w biegu szkół średnich nie ma co [...]

[...] w zakresie 144 -160. Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też takiego bloga nie tylko dziennik treningowy :). Sam wystartuje w połowie IM (Jaki polecasz, kiedy najlepiej się [...]

[...] mogę się utrzymać :/ Muszę też przyzwyczajać się do inwertów, będę przygotowywać się do stania na głowie. Jutro rano bieganie, w sobotę chcę testowo już wskoczyć na godzinę biegu/10 km i zobaczyć, co na to moje kolana. Na deser zdjęcie pasty jajecznej z drugiego śniadania. /SFD/2020/7/30/81314fbacadb4314b5f66d8d31cd4e06.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wyjdzie. Będę próbował jechać na zmianę, jeden dzień - powolne dłuuugie wybieganie na niskim tętnie, jeden - sprinty. Miarą "sukcesu" będzie dla mnie wzrost tempa biegu na tętnie ~135. Obecnie szlaja się gdzieś w okolicach 6'40'' - 6'50'', co jest wynikiem po prostu tragicznym. Zbicie go w okolice 5'30'' będzie sygnałem, że mam mniej - [...]

[...] kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 18.30 (po [...]

[...] 1,5min marsz) Miałam zrobić 10 razy i się zagapiłam i zrobiłam tylko 9 +rozgrzewka +rozciąganie Zrobiłam 6,6 km w czasie krótszym niż zazwyczaj. Będę zwiększała dystans/czas biegu bo tyle to już dla mnie żadne wyzwanie. W moim treningu te obciążenia 2x5kg to też mało i nie mogę się doczekać momentu kiedy będę mogła je zwiększyć. Czuję niedosyt. [...]

Justyna Kowalczyk potwierdziła przynależność do ścisłej światowej czołówki w biegach narciarskich. Polka zajęła szóste miejsce w biegu sprinterskim techniką dowolną w Pradze - trzeciego etapu Tour de Ski. W klasyfikacji generalnej prestiżowego cyklu brązowa medalistka igrzysk w Turynie utrzymała świetne trzecie miejsce. Poprzednie dwa biegi - na [...]

[...] gdzie nie ma żartów i lepiej uspokoić lekko puls niż narażać się na niebezpieczeństwo. Są czasem treningi, po których siedzę 10 minut i dochodzę do siebie. Nawet jestem w stanie się pokusić o zdanie, że jestem mocniej po nich zajechany niż po biegu 10 km na maxa na zawodach, chociaż średni puls jest podobny, a różnica w czasie pracy ogromna.

Jakim cudem masz tetno okolo 150 przy ponad 10 km/h w biegu. Wiem, ze to nie mega tempo, ale mi skacze do 170 wtedy %-)

[...] 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 [...]

20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]

Grad-na szczęście krótkotrwały- już zaliczyłem na Biegu Europejskim w Gdyni. Na jutro jestem zapisany na 10 km w Kwidzynie i zapowiadają burze. Biję się z myślami czy w ogóle ruszać z domu :)

[...] szczęście że wydolnościowo mam dosyć pojemne płuca chyba ;) dzisiaj też nas trochę przegonił na treningu ;) Jakie mogłabyś dac wskazowki aby nauczyć się oddychać podczas biegu. Mam z tym ogromny problem...Po.ok 150m zaczynam oddychać całą objętościa płuc a im bliżej 400m to już nie oddycham tylko nosem ale i ustami także...Każde kółko wygląda [...]

[...] i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

[...] na wfie wymyślił, bieg w góry, choć zbierało się na porządną burzę, ale to go nie odstraszyło, więc pobiegłyśmy bez gadania %-) Łącznie przebiegłam dziś 10 km #-P Pod koniec biegu nasze przeczucia się sprawdziły lunęło na nas deszczem, ale wstyd było nie dobiec jak został 1 km do zakończenia, więc postanowiłyśmy dobiec %-) Wracając do domu byłam [...]

[...] wpada właściwie samo bieganie z siłką, a pływanie i sauna dla releksu, joga i him hamy by rozciągać przykurcze na biodrach. Rower rzekomo skraca mięśnie więc do samego biegu go odpuszczam a pływanie wrzucam tak żeby był czas między pływaniem a biegiem by nie nabawić się kontuzji a się zregenerować , bo za bardzo rozluźnia mięśnie. Tutaj [...]

[...] ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego tygodnia dodaje trening wtorkowy (dynamika nóg) polegający na lajtowej rozgrzewce(1 km biegu truchtem , rozciąganie i potem główny element - wskoki na skrzynię 5 s po 6 powt. Potem jeszcze wrzucę 4-6 serii zwisu na drążku oburącz (postaram się żeby średnica [...]